關於路試緊張，最令人安心的一個事實是：緊張本身不會令你肥佬，扣分才會。 考官每日都見到緊張的學員。他們不是在評你手心出汗，也不是評你第一個迴旋處揸得抖。他們評的是你揸得安唔安全，而你可以有多達 15 個扣分（minor）仍然合格。緊張本身，一分都不扣。
當然，這不會令恐懼消失。所以這篇是實用指南：講解它為何發生、考試前幾日該做甚麼，以及當你心跳加速時，在車上該怎麼辦。這來自一間專門圍繞「平和學車」而建立的學校，是我們每星期都在教的東西。
你為何會咁緊張
通常來自三個地方，認清自己屬於哪個會有幫助：
- 對未知的恐懼。 你從未做過即將發生的那件事，於是大腦用最壞的想像去填補空白。這一項最易解決，因為只要清楚知道考試當日會發生甚麼，大部分恐懼就消失了。
- 怕被評判。 一個拿着記錄板的陌生人在看你、給你打分。那確實令人不自在，也很正常。
- 賭注大。 幾個月的課程、真金白銀、加上你真正想要的東西，全押在 40 分鐘上。你的身體當然會把它當成威脅。
這些都不代表你「不是有信心的人」，只代表你是個正常人，在做一件重要的事。
緊張會令路試肥佬嗎？
不會。這一點值得重申，因為太多學員理解反了。考官不是在評你的鎮定，他們預咗你會緊張，也習慣了。緊張唯一可能造成的傷害，是間接令你出錯，例如心亂而衝了個路口、漏了望倒後鏡。所以目標不是零恐懼，而是不要讓恐懼令你的駕駛變急。以下所有方法，正是為此而設。
考試前一星期
- 真正準備好才預約。 考試當日最大的恐懼來源，往往是你心底知道自己約得太早。如果教練覺得你還需要幾堂，那種「我未 ready」的感覺是資訊，不是軟弱。
- 做一次全真模擬試。 請教練做足整個流程：視力測試、show me / tell me 車輛安全問題、一段獨立駕駛、一個泊車動作。當真正的考試變成你早已做過的重演，它就失去大部分嚇你的力量。
- 針對最常肥佬的位置練習。 大部分肥佬源自路口觀察、倒後鏡與右轉，而非甚麼罕見動作。把這些練到自動化，壓力下就少了很多要想的東西。
考試前一晚同當日早上
- 照常瞓覺、照常食嘢。 又累又餓的大腦更快恐慌。這一晚不是熬夜死背筆試的時候。
- 考試前不要排一堂大課。 當日一段短而熟悉的熱身駕駛能令你安定；考試前一小時來一堂兩小時的密集課，則不能。
- 早到。 趕急是焦慮的火箭燃料。留時間泊車、呼吸、去洗手間。把需要帶的東西備齊，就完全不用臨急抓緊。
- 盡量用自己教練的車。 一部你熟悉、掣位都在你預期位置的車，能在當日移走一整層的陌生感。
在車上，當你心跳加速時
以下這些能在當下見效，例如在紅燈前或開車前：
- 呼氣比吸氣長。 試吸氣四秒、屏住兩秒、呼氣六秒。長呼氣能實際減慢心跳。在路口做兩三次，真的能令你重新定下來。
- 放低膊頭、鬆開雙手。 緊張的司機握軚盤像怕它逃走。鬆開手，全身都會跟着放鬆。
- 細聲同自己講下一步。「好，倒後鏡、打燈、位置。」把下一個單一動作講出口，能阻止大腦滑向「萬一肥佬點算」。
- 放慢你的操作。 緊張令人急：太遲煞車、硬扲波、扭軚生硬。刻意做到平順、提早，感覺更冷靜，順帶亦揸得更好。
- 望遠啲。 焦慮的司機盯着車頭。把視線抬高、望向前方的路，你會有更多時間、更少要即時反應的東西。
途中突然心慌怎麼辦
你行錯路、死火、或者一架巴士切你線令你心一沉。真相是：一個失誤不是世界末日。 死火不是肥佬。獨立駕駛途中行錯路，只要安全處理，根本不扣分。如果你真的招架不住，你可以安全地埋站抖一抖。用一個長呼氣重新定過，然後把接下來的 30 秒揸好。考官見過成千上萬人由心慌中回復過來然後合格。
倫敦這個因素
在倫敦學車有它獨有的壓力：繁忙的車流、周圍都是單車、黃格路口，還有偶爾按喇叭的心急司機。有兩件事有幫助。第一，你永遠沒有義務因為後面的人心急就跟着趕。他的喇叭是他的問題，不是對你的扣分。第二，在你將會應考的路段上學車。熟悉本區路線與試場，能把「陌生又嚇人的路口」變成「我做過二十次的那個路口」。
用你的母語學車
對很多倫敦學員來說，焦慮的一部分根本不是駕駛，而是一邊揸車、望鏡、判斷車距，一邊用第二語言處理快速指令。如果英語不是你的母語，跟一位能以廣東話或普通話教學的教練學車，就能整層移走那種負擔。你把注意力花在路面，而不是花在翻譯上。這是緊張學員告訴我們他們終於放鬆下來的最常見原因之一。
考到之後仍然緊張，很正常
考到不會啪一聲就變成「有信心的司機」。你頭幾程自己揸，身邊無人會覺得怪怪的，這完全正常。信心會在幾程之內回來，而考後課程或高速公路課正是為此而設。考到之後仍然緊張，是你認真看待的表現，不代表有任何問題。這裏是考到之後首先要搞掂的事。
快速解答
緊張會令路試肥佬嗎？ 不會直接令你肥佬。考官預咗你會緊張，只評駕駛扣分。緊張只有在令你出錯時才有代價，而上面的方法正是防這一點。
考試前一刻怎樣冷靜下來？ 早到、做一段短而熟悉的熱身駕駛，最後幾分鐘用慢呼吸（吸氣四秒、呼氣六秒）。避免咖啡因過量與臨急死背。
考試時可以帶人陪嗎？ 可以。考試期間你的教練或另一位成人可以坐後座，如果你想有個安心。不少緊張學員都覺得有幫助。
揸車途中恐慌發作怎麼辦？ 安全地埋站、停低，慢慢呼吸直至過去。停低永遠是安全的。如果駕駛焦慮嚴重或持續，請諮詢你的家庭醫生，這是常見而且可處理的事。
多上幾堂會幫到我的緊張嗎？ 通常會，因為大部分緊張源自尚未覺得準備好。跟一位有耐性的教練穩定、有系統地練習，是最可靠的解方。
冷靜不是「有就有、無就無」的東西。它是一種技能，也是我們最重視的一項。如果緊張曾令你卻步，你正正是我們最擅長教的人。